Sama Vritti Pranayama for Reducing Stress

 तनाव कम करने के लिए समा वृत्ति प्राणायाम (Sama Vritti Pranayama for Reducing Stress)

 

"प्राणायाम, सांस लेने की योगिक कला, संस्कृत मूल शब्द प्राण और अयम से आती है। प्राण का अर्थ है "जीवन शक्ति" और अयामा का अर्थ है "विस्तार, अभिव्यक्ति, या लम्बा होना।" इसलिए, प्राणायाम का अभ्यास हमारे अपने प्राण का विस्तार करने का अभ्यास है ताकि यह सार्वभौमिक प्राण के साथ सामंजस्य स्थापित कर सके।"

प्राणायाम के कई रूप हैं, जिनमें एकल नथुने (single nostril breathing)से सांस लेना, शेर की सांस (lion'sbreath) और आग की सांस (breath of fire) शामिल हैं। इनमें से कुछ तकनीकें काफी उन्नत हैं। हालाँकि, साम वृत्ति एक सीधी-सादी प्रथा है जिसे कोई भी सीख सकता है। यह "बराबर" सांसों के विचार पर केंद्रित है, जिसका अर्थ है कि साँस छोड़ना साँस छोड़ने के समान समय तक रहता है।

क्यों समा वृत्ति शांत है? (Why Sama Vritti Is Calming?)

चिकित्सा के दृष्टिकोण से योग का अध्ययन कई वर्षों से किया जा रहा है। अध्ययनों से पता चलता है कि सांस से संबंधित योग अभ्यास आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं, स्वाभाविक रूप से शरीर में तनाव हार्मोन को कम कर सकते हैं। यह आपके दिमाग को एकाग्र करने में भी मदद करता है और इसका उपयोग ध्यान अभ्यास में किया जा सकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योगिक श्वास व्यायाम  हाइपोथेमेलेमिक् hypothalamic-pituitary–adrenal axis (HPA axis or HTPA axis) -पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष (एचपीए अक्ष या एचटीपीए अक्ष) को प्रभावित करते हैं। (The HPA access) एचपीए एक्सेस एक ऐसा शब्द है जो तीन अंतर अंतःस्रावी ग्रंथियों के बीच होने वाली बातचीत के एक सेट का वर्णन करता है: हाइपोथैलेमस, एड्रेनल और पिट्यूटरी। साथ में, एचपीए पहुंचने बनाने वाली ग्रंथियां पाचन, प्रतिरक्षा प्रणाली, कामुकता, भावनाओं और मनोदशा को नियंत्रित करती हैं।

इस विषय पर चिकित्सा साहित्य की प्रकाशित समीक्षा के अनुसार:

According to a published review of medical literature on the subject:

"कथित तनाव और चिंता को कम करके, योग तनाव प्रतिक्रिया प्रणालियों को संशोधित करता प्रतीत होता है। यह बदले में, शारीरिक उत्तेजना को कम करता है जैसे, हृदय गति को कम करना, रक्तचाप कम करना और श्वसन को आसान बनाना। इस बात के भी प्रमाण हैं कि योग अभ्यास हृदय गति को बढ़ाने में मदद करते हैं। परिवर्तनशीलता, अधिक लचीले ढंग से तनाव का जवाब देने के लिए शरीर की क्षमता का एक संकेतक।"

समा वृत्ति निर्देश

समा वृत्ति प्राणायाम के सबसे बुनियादी रूपों में से एक है। यहाँ तक कि बच्चे भी सीख सकते हैं कि समा वृत्ति जैसे अभ्यास को कैसे किया जाता है, जो लगभग कहीं भी किया जा सकता है और तनाव और चिंता को बहुत जल्दी कम कर देता है। इस प्राणायाम को सीखें और फिर इसे शांत करने वाली तकनीकों के अपने शस्त्रागार में शामिल करें।

ध्यान रखें कि पूरे अभ्यास के दौरान शरीर को आराम और आराम महसूस करना चाहिए। अक्सर, हमारी सांस रोककर रखने से तनाव प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है। सावधान रहें और शरीर को तनाव मुक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें क्योंकि आपको अपनी सांस को अधिक समय तक रोके रखने की आदत हो जाती है।

चरण-दर-चरण निर्देश

Step-By-Step Instructions

एक आरामदायक, क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठने के लिए आएं जैसे कि आसान मुद्रा, अपनी सीट के नीचे पैडिंग को आवश्यकतानुसार रखें। यदि फर्श पर बैठना संभव न हो तो पीठ के बल लेट जाएं या कुर्सी पर बैठ जाएं।

अपनी आँखें बंद करें और अपनी प्राकृतिक सांस को नोटिस करना शुरू करें, पहले कुछ भी न बदलें। अपने आप को एक या दो अच्छी पाँच साँसें दें।

श्वास लेते हुए धीरे-धीरे चार तक गिनना शुरू करें। हवा से भरे फेफड़ों के साथ अपने श्वास के शीर्ष पर एक क्षण लें। फिर सांस छोड़ते हुए भी चार तक गिनें। फिर से खालीपन महसूस करने के लिए कुछ समय निकालें। फिर चार की एक और गिनती के लिए फिर से श्वास लें। इस पैटर्न को जारी रखें। व्यायाम आपके श्वास और साँस छोड़ने की लंबाई से मेल खाना है।

आप जिस नंबर की गिनती करते हैं उसे बदलने के साथ भी आप प्रयोग कर सकते हैं; बस सुनिश्चित करें कि आपकी साँस लेना और छोड़ना एक ही लंबाई है।

कई मिनट तक इसी तरह सांस लेते रहें

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